faire un régime

Accueil - Mode - Beauté - Santé - Famille - Cuisine - Loisirs - Nature et sciences - Maison - Vie pratique - Détente

Pour vous aider à perdre du poids, un peu d'exercice physique viendra à votre aide

c'est décidé vous faites un régime; voici les règles importantes à respecter pour perdre quelques kilos:

- ne pas perdre de poids trop vite pour ne pas reprendre trop vite: 1kg par mois est raisonnable. La perte de poids doit être progressive pour être durable (1 Kg/mois). Sinon vous aurez droit à ce qu'on appelle l'effet yoyo: pour éviter d'être à nouveau en manque votre corps va faire des réserves et vous prendrez encore plus de poids qu'avant le régime.

- lorsque l'on mange il faut prendre son temps et bien mastiquer la nourriture pour laisser le temps à l'impression de satiété de s'installer (l'aliment n'arrive pas dans la seconde dans votre estomac!) donc, il faut prendre votre temps, bien vous installer pour manger et non avaler un sandwich vite fait en continuant de travailler

- manger doit être un plaisir: un régime n'est pas forcément triste, et si vous culpabilisez ou êtes trop frustrée, c'est sûr, vous allez craquer à un moment ou un autre. Régime peut être synonyme de bons petits plats, c'est l'occasion de se remettre à la cuisine.

Faites une belle table, présentez joliment vos plats, ne vivez pas les repas comme une punition

Et de temps à autre autorisez vous un aliment plaisir: une pâtisserie le dimanche ou 1 carré de bon chocolat

- privilégiez la qualité à la quantité

- utilisez des modes de cuisson qui limitent les graisses: cf cuisiner pour bien manger

- buvez beaucoup d'eau: prévoir une bouteille à emporter partout avec vous; buvez plutôt entre les repas

- ne vous pesez pas sans arrêt, c'est déprimant et ne signifie pas toujours grand chose en fonction du moment où vous le faites

- attention aux moments à risque: apéritif entre amis par exemple. N'y allez pas le ventre vide: un petit en cas léger (yaourt et fruit par exemple) vous permettra d'avoir moins faim et de ne pas vous jetez sur les gâteaux apéritifs!

Attention l'alcool est très calorique, préférez un jus de fruit ou à la rigueur un verre de vin à la place d'un alcool fort, de plus votre verre durera plus longtemps

- vous êtes prêt à succomber à un gâteau pensez à ce qu'il va vous coûter comme effort pour quelques minutes de plaisir

- si vous mangez à l'extérieur le midi, préparez vous une salade ou un sandwich (à intégrer dans votre dose de pain journalière = 1/3 de baguette si vous consommez d'autres féculents dans la journée) diététique: sans beurre, avec du poulet et des crudités par exemple à accompagner d'un fruit et d'un yaourt (sauf si un peu de fromage dans le sandwich

- notez scrupuleusement ce que vous mangez et calculez à combien de calories cela correspond. Le but est d'essayer d'établir un régime qui vous fera manger de tout en diminuant votre ration calorique sans vous affamer.

ainsi vous allez privilégier les fruits et légumes, les poissons et viandes maigres, produits laitiers (évitez le fromage) pour arriver à une ration alimentaire d'au moins 1500 calories par jour.

Très vite vous allez réussir à savoir quel plat est bon pour vous (peu calorique et pauvres en lipides et glucides)

idées de menus minceur

voir aussi